barki a klata

Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]

Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]

[...] lezac 3x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o laweczke 3x10 albo waskie wyciskanie na plaskiej 12/10/8 sr wolne czw barki kaptur unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10-12 (czy to jest izolowane? jak tak to [...]

[...] : PLECY +BIC 1 MC 2 Wislowanie 3 Podciaganie na drazkku 4 Wyciag przyciaganie w siedzeniu za glowe BICEPS: 1 uginanie na lamanej stojac 2 młotki 3 wyciag PIATEK : Nogi+barki+brzuch czasami --- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni w tyg maks 4 w sobote ,ale to nie pewne.Wiec czekam na [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje kickboxing 3 razy w tyg(pn,śr,pt) a w pozostałe dni(wt,czw,sob) chodzę na siłkę.Ćwiczę splitem(wt-klata bic śr-plecy tric pt-barki nogi, dodatkowo aeroby przed i po 15min) i odnoszę wrażenie że ostatnio straciłem trochę na dynamice, poza tym moim celem jest nabrać kondycji oraz rzeźby. Jestem osobą która łatwo nabiera [...]

[...] full osprzet Dieta: probuje cos ulozyc :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: za wczesnie na to :) klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s Mam pytanie- To co wypisalem mam robic 3 razy w tygodniu? Czy to w poniedzialek a w [...]

[...] ze chodził będę na początku na siłownie z full sprzętem pon, sr. Pia planowałem u sb robić zważywszy na kolano, pytania: Czy mogę robić np pon klata, tric, bic, sr plecy, barki? Ponieważ planuje nie obciążać kolana i biegać co piątek 2-3km sukcesywnie zwiększając odległość? I nie bardzo mi się opłacą wchodzić na płatną siłownię aby zrobić [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 [...]

Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]

[...] na ławce poziomej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piątek(Nogi+barki) Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka [...]

Nieznam sie na HST (przeczytalem topici podwieszone i inne ale przez to mam taka sieke we lbie ze nic niewiem :P)wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu z naciskiem na klate i barki Chcialbym robic systemem A-B-A zeby caly czas nie bylo takiej monotonii :PP wtorek A czwartek B sobota A moze byc cos takiego ^^ ? Jak nie to prosze o skorygowanie [...]

Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 4*10 Triceps francuskie wyciskanie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max Brzuch Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 podciaganie konca [...]

[...] na brzuchu piatek klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie ciezaru do gory zza glowy - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia PS. Ilosci serii i powtorzen nie pisalem, wiem jak ma byc. Pozostale dni to [...]

[...] CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki [...]

[...] te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w [...]

[...] rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

[...] ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 3s -młotki 3s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 3s Dieta Jest ale nie zawsze przestrzegana Suplementacja: [...]

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]